Introduce tu peso en el paso 1 para ver la estimación.
Fórmula: 2.5 × peso. Sirve para empezar — ajústalo cuando hagas el test.
Test de Rampa — Protocolo (30 min totales)
â‘ 10 min calentamiento suave (Z1, cadencia alta ~90 rpm)
â‘¡ Empieza en 100 W y sube 20 W cada minuto
③ Pedalea hasta que no puedas mantener el escalón — apunta la potencia de ese último minuto
â‘£ 5 min vuelta a calma muy suave
Cálculo: FTP = potencia del último minuto × 0.75
FTP inválido (80-550 W).
Si no la sabes: 220 − tu edad
≈ 88% de tu FC máxima
Sirve como punto de partida si aún no tienes actividades sincronizadas. Una vez que sincronices más de ~6 semanas de actividades, el CTL se calculará automáticamente desde ellas y este valor dejará de tener efecto.
Paso 3 de 4
Tu objetivo
El plan semanal se adapta completamente a tu meta
Resistencia
Fondos largos, Z2
Subir FTP
Umbral y sweetspot
VOâ‚‚ Max
Alta intensidad
Sprints
Potencia anaeróbica
Gran Fondo
150+ km, Marmotte…
Carrera <2h
Criterium, XCO…
Carrera >2h
Ruta, maratón MTB…
Ultra
200km+, multi-etapa
Perder peso
Mejorar W/kg
El plan se periodiza hacia esta fecha. Puedes añadir más eventos (B, C) desde la pantalla de plan.
Paso 4 de 4
¡Perfil listo!
Aquà tienes tu resumen. Puedes volver para editar cualquier dato.
VeloMind AI
Procesando tus datos...
Podrás modificar estos datos en cualquier momento desde el Plan de Entrenamiento.
